مباشر
أين يمكنك متابعتنا

أقسام مهمة

Stories

57 خبر
  • نبض الملاعب
  • عيد الأضحى المبارك
  • العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا
  • نبض الملاعب

    نبض الملاعب

  • عيد الأضحى المبارك

    عيد الأضحى المبارك

  • العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا

    العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا

  • إسرائيل تواصل غاراتها على لبنان

    إسرائيل تواصل غاراتها على لبنان

  • هدنة وحصار المضيق

    هدنة وحصار المضيق

  • فيديوهات

    فيديوهات

الجلوس الطويل يبطئ الأيض.. حيل بسيطة لتحريك الجسم وزيادة حرق السعرات أثناء العمل المكتبي

أفادت الدكتورة داريا خايكينا، خبيرة التغذية، أن قلة الحركة تبطئ عملية الأيض حتى عند ممارسة الرياضة بانتظام، موضحة الأسباب وراء ذلك.

الجلوس الطويل يبطئ الأيض.. حيل بسيطة لتحريك الجسم وزيادة حرق السعرات أثناء العمل المكتبي
صورة تعبيرية / Elias Funez/ZUMAPRESS.com / Globallookpress

وتشير الطبيبة إلى أن الشخص قد يتناول طعاما صحيا، ويمارس الرياضة بانتظام، وينام في الوقت المناسب، ويكون مستوى هرموناته طبيعيا، ومع ذلك يظل وزنه ثابتا. ويحدث هذا عادة لدى الأشخاص الذين يقضون معظم يومهم أمام الكمبيوتر، إذ مع قلة الحركة يتوقف الجسم عن استهلاك الطاقة بشكل طبيعي.

رغم الاعتقاد الشائع بعدم وجود علاقة بين العمل المكتبي وبطء عملية الأيض عند ممارسة الرياضة، توضح الطبيبة أن الجلوس لفترات طويلة يضعف عمل العضلات، ما يؤدي إلى انخفاض إجمالي استهلاك السعرات الحرارية، وانخفاض حساسية الأنسولين، وبدء الجسم بتخزين السعرات الزائدة "لوقت لاحق".

وتضيف: "صحيح أن الجسم يحرق السعرات حتى أثناء الاسترخاء، لكن السعرات المحروقة في الراحة أقل بكثير من السعرات التي تُستهلك أثناء الحركة. كما أن الجلوس يبطئ الدورة الدموية ويقلل وصول الأكسجين إلى الأنسجة ويضعف نشاط الإنزيمات المسؤولة عن شطر الدهون، ما يبطئ الأيض بشكل كبير".

ولتجنب تأثير الجلوس الطويل على فقدان الوزن، تنصح الطبيبة بإجراء تمارين تمدد خفيفة كل 30-40 دقيقة. حتى دقيقتين من الحركة يمكن أن تحرق 10-15 سعرة حرارية، ما يجمع خلال اليوم 100-150 سعرة، أي ما يعادل تمرينا قصيرا مثل الذهاب لشرب الماء والعودة. كما يمكن ممارسة تمارين قصيرة على المكتب، مثل الانحناءات، أو دوران الكتفين، أو لف القدمين، لتنشيط الدورة الدموية وزيادة استهلاك الطاقة بنسبة تصل إلى 20٪ مقارنة بالوضعية الثابتة.

وتنصح الطبيبة أيضا بالشرب المنتظم للماء، إذ أن حتى جفافا طفيفا يقلل سرعة الأيض بنسبة 2-3٪، بينما شرب كوب من الماء ينشط عملية الأيض لمدة 20-30 دقيقة. كما يمكن استبدال المصعد بصعود 4-5 طوابق على السلالم، ما يحرق حوالي 35-40 سعرة حرارية، ويساهم أسبوعيا في تعويض تمارين القلب.

وتؤكد الطبيبة أن ممارسة الرياضة بعد العمل لا تعوض 8 ساعات جلوس على الكرسي، لذلك من الضروري التحرك كل ساعة، فكلما زادت الحركة، زادت سرعة فقدان الوزن وتحسن الأيض.

المصدر: gazeta.ru

التعليقات

إيران توجه تحذيرا لواشنطن بعد الضربة الأخيرة: ردنا سيتجاوز الإقليم

الأمن الفيدرالي الروسي: اغتيال القيادة الإيرانية جرى باستخدام برمجيات خبيثة في أنظمة المراقبة

خامنئي يوجه رسالة إلى الحكومات الإسلامية

معارك ضارية مع الجيش الإسرائيلي في جنوب لبنان و"حزب الله" ينفذ 32 عملية عسكرية نوعية في يوم واحد فقط

قراءة إسرائيلية لطلب ترامب تطبيع السعودية ودول أخرى مع إسرائيل.. لماذا ذكر مصر والأردن وتركيا؟

مصدر عسكري لتسنيم: التحقيقات الفنية تؤكد وقوف إسرائيل وراء هجمات بمسيرات استهدفت الإمارات

لبنان لحظة بلحظة.. إسرائيل تقيد أعداد التجمعات و"حزب الله" يحيي ذكرى تحرير الجنوب

زاخاروفا: المحكمة الجنائية الدولية "تجمّع غير شرعي" يحمي الغرب ويحاكم قادة إفريقيا

"سي إن إن" عن مصدر سعودي: المملكة لن تطبع مع إسرائيل إلا بعد وجود مسار واضح نحو إقامة دولة فلسطينية

جهود نتنياهو لإعادة تشكيل الشرق الأوسط تأتي بنتائج عكسية

مدفيديف تعليقا على رفض بروكسل إجلاء دبلوماسييها من كييف: يبدو أن لديهم فائضا ويريدون تقليص عددهم

نظام كييف يلفق أكاذيب عن استهداف مدنيين.. والبيانات تكشف ضربات دقيقة على أهداف عسكرية (فيديو)