مباشر

الطلبات الأخيرة

    ‏أكسيوس: إيران سلمت الوسطاء في باكستان ردها على التعديلات الأمريكية لإنهاء الحرب
    شريط الأخبار
    شهر رمضان
    أخبار بوتين والكرملين
    البرامج
    ترددات القناة
    عيد النصر على النازية
    دليلك إلى روسيا
    وقائع لا يطويها الزمن
    بودكاست
    العمل مع RT
    أفلام وثائقية
    كلاشينكوفا
    تطبيقات القناة
    اختراعات روسية
    المكتبة الروسية
    دروس اللغة الروسية
    جائزة خالد الخطيب الدولية
    39 خبر
    • نبض الملاعب
    • هدنة وحصار المضيق
    • إسرائيل تواصل غاراتها على لبنان
    • نبض الملاعب

      نبض الملاعب

    • هدنة وحصار المضيق

      هدنة وحصار المضيق

    • إسرائيل تواصل غاراتها على لبنان

      إسرائيل تواصل غاراتها على لبنان

    • العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا

      العملية العسكرية الروسية في أوكرانيا

    • فيديوهات

      فيديوهات

    الصحة
    تاريخ النشر: 18.02.2026 | 10:57 GMT

    نصائح للإفطار والسحور للحفاظ على النشاط والطاقة

    يقدّم شهر رمضان المبارك فرصة للتطهير الروحي والنفسي والجسدي، ولإعادة تنظيم العادات الغذائية ونمط الحياة.

    نصائح للإفطار والسحور للحفاظ على النشاط والطاقة
    صورة تعبيرية / seng kui Lim / 500px / Gettyimages.ru

    وتتراوح ساعات الصيام بين 13 و18 ساعة حسب الموقع الجغرافي، ما يجعل الالتزام بنظام غذائي متوازن أمرا ضروريا للحفاظ على الطاقة والتركيز طوال اليوم. ويعدّ التخطيط للوجبات والحفاظ على رطوبة الجسم وممارسة الرياضة الخفيفة من أبرز الوسائل لضمان صيام صحي وآمن.

    الإفطار

    ابدأ الإفطار بالتمر لتوفير الطاقة والألياف، ثم أكمل بوجبة متوازنة تشمل:

    • الخضراوات والحبوب الكاملة: تمد الجسم بالفيتامينات والألياف.
    • البروتينات الصحية: مثل اللحوم المشوية أو الأسماك أو البقوليات.
    • الدهون الصحية: مثل زيت الزيتون أو المكسرات.

    نصائح إضافية للإفطار الصحي:

    • تجنّب الأطعمة المقلية والمعالجة الغنية بالدهون أو السكر.
    • وزّع الطعام على وجبتين صغيرتين أو ثلاث لتجنب الشعور بالثقل.

    السحور

    يساعد السحور الجسم على مواجهة ساعات الصيام الطويلة.

    مكونات السحور المثالي:

    • كربوهيدرات معقدة: الشوفان والأرز البني وخبز القمح الكامل والشعير.
    • بروتين عالي الجودة: البيض والزبادي اليوناني واللبنة والجبن القريش والبقوليات.
    • دهون صحية: الأفوكادو والمكسرات والبذور وزيت الزيتون.
    • أطعمة غنية بالألياف: الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة.
    • سوائل مرطبة: مثل البطيخ والخيار والبرتقال.

    أفكار سريعة وسهلة للسحور:

    • شوفان منقوع مع الحليب أو الزبادي والفواكه والمكسرات.
    • بيض مسلوق أو مخفوق مع خبز محمص من الحبوب الكاملة وخضار.
    • الزبادي اليوناني مع التوت والعسل.
    • تمر محشو بزبدة المكسرات مع كوب من الحليب.

    خيارات دسمة أكثر:

    •  الفول المدمس مع زيت الزيتون وعصير الليمون والكمون.
    • شكشوكة بالبيض وصلصة الطماطم والبصل والفلفل.
    • شوفان مالح مع بيض وسبانخ وجبن.

    الأطعمة التي يُنصح بتجنبها في السحور:

    • الأطعمة المالحة.
    • الحبوب والمعجنات المحلاة.
    • المشروبات المحتوية على الكافيين.
    • الأطعمة المقلية والدهنية.
    • الأطعمة المصنعة.

    المصدر: RT

    إرشادات لمرضى السكري في شهر رمضان

    إرشادات لمرضى السكري في شهر رمضان

    تختلف استجابة الجسم لصيام شهر رمضان المبارك بين شخص وآخر بالنسبة لمرضى السكري، لذا يجب على هذه الفئة مراعاة عدة أشياء للحفاظ على صحتهم خلال فترة الصوم.

    التعليقات

    هام

    أخبار العالم

    يديعوت أحرنوت: إسرائيل تستعد لسيناريوهات التصعيد ضد إيران بعد أوامر ترامب للجيش

    أخبار العالم

    جريمة حرب.. البرلمان التركي يوجه تحذيرا لإسرائيل ويدعوها إلى الإفراج عن نشطاء أسطول الصمود العالمي

    أخبار العالم

    لحظة بلحظة.. واشنطن تبحث خيارات عسكرية جديدة ضد طهران على وقع الجمود الدبلوماسي

    أخبار العالم العربي

    مصر.. ظهور كوبرا ضخمة في محافظة الغربية يثير الذعر والمخاوف بين السكان (صورة)

    أخبار العالم

    "عملية لوجستية عالمية".. إسرائيل تعلن الحصول على أطنان من الأسلحة وكمية هائلة من المعدات العسكرية

    أخبار العالم

    دميترييف يحذر: أوروبا أمام تسونامي من سبع موجات متتالية بدءا من مايو

    أخبار العالم العربي

    الإمارات.. إحالة شبكة تضم 13 متهما و6 شركات لمحكمة أمن الدولة في قضية عتاد عسكري لسلطة بورتسودان

    أخبار العالم العربي

    لواء إسرائيلي: مصر وتركيا تبنيان تحالفا استراتيجيا يهددنا.. وخبير مصري يعلق: وراء ضجيجكم مصالح خفية

    أخبار العالم

    سيناتور أمريكي لهيغسيث: لم تحققوا أيا من أهدافكم الاستراتيجية المزعومة في الحرب مع إيران

    أخبار العالم

    وزير الحرب الأمريكي: وقف إطلاق النار يؤجل مهلة الـ 60 يوما للحصول على موافقة الكونغرس

    أخبار العالم

    مؤكدة سيطرتها على مضيق هرمز.. إيران تتوعد برد مؤلم وضربات مطولة إذا استأنفت الولايات المتحدة الهجمات