أسباب الانتفاخ بعد تناول سلطة الخيار والطماطم

إقرأ المزيد

7 طرق للتغلب على انتفاخ البطن!.. ما الأطعمة التي يجب تناولها؟

ووفقا للدكتور يفغيني بيلوسوف، أخصائي أمراض الجهاز الهضمي، فإن الخضراوات نفسها ليست السبب الرئيسي للشعور بالانزعاج، بل الألياف الغذائية وبعض أنواع الكربوهيدرات الموجودة فيها، والتي لا تُهضم بالكامل في الأمعاء الدقيقة. وعند وصولها إلى الأمعاء الغليظة تصبح غذاء للبكتيريا التي تنتج الغازات، وهو ما يظهر بشكل خاص لدى الأشخاص الذين يعانون من فرط حساسية الأمعاء أو متلازمة القولون العصبي.

وقال: "تحتوي الخضراوات الطازجة على كميات كبيرة من الماء والألياف غير القابلة للذوبان. وإذا كان الشخص لا يتناولها بانتظام ثم أكل كمية كبيرة من السلطة دفعة واحدة، فقد يؤدي ذلك إلى زيادة مؤقتة في إنتاج الغازات. وغالبا ما يكون هذا الأمر غير خطير ويزول تلقائيا."

وشدد الطبيب على أهمية طريقة تحضير السلطة، موضحا أن إضافة كمية قليلة من الزيت النباتي تساعد على امتصاص الفيتامينات، في حين قد تؤدي المايونيز والصلصات الدسمة إلى إبطاء عملية الهضم والتسبب في الشعور بالثقل. كما أن الإفراط في الملح قد يزيد من احتباس السوائل، بينما قد تسبب الأطعمة شديدة البرودة تقلصات معوية لدى بعض الأشخاص.

وأوضح أن الاعتقاد الشائع بعدم توافق الخيار والطماطم لا يستند إلى أدلة علمية مقنعة، مشيرا إلى أن الشعور بعدم الراحة يرتبط غالبا بكمية الطعام وطبيعة الجهاز الهضمي لكل شخص، وليس بمزيج الخضراوات نفسه.

إقرأ المزيد

7 فواكه تخلصك من انتفاخ البطن المزعج

وحدد بيلوسوف بعض الإضافات التي قد تزيد من إنتاج الغازات عند وضعها في السلطات، ومنها البقوليات، والملفوف، والبصل، والمشروبات الغازية، والحلويات. كما تزداد احتمالية حدوث الانزعاج لدى الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز عند تناول الصلصات الكريمية. ووفقا له، فإن الحصة المناسبة من السلطة للبالغين تتراوح عادة بين 200 و300 غرام.

وينصح الطبيب بزيادة كمية الألياف في النظام الغذائي تدريجيا لتخفيف الضغط على الجهاز الهضمي. كما ينبغي على الأشخاص المصابين بأمراض مزمنة في الجهاز الهضمي أو الذين خضعوا لعمليات جراحية تناول الخضراوات الطازجة بحذر، واستشارة الطبيب عند استمرار الأعراض.

وأكد بيلوسوف ضرورة التمييز بين الانتفاخ الطبيعي الناتج عن تناول الطعام والأعراض التي تستدعي مراجعة الطبيب. فإذا ظهر الانزعاج بعد تناول كمية كبيرة من الطعام واختفى خلال ساعات قليلة، فلا يدعو ذلك للقلق. أما استمرار الانتفاخ أو الألم، أو ظهور نزيف، أو فقدان للوزن، أو أعراض ليلية، فيتطلب استشارة أخصائي.

ولتقليل احتمالية حدوث الانزعاج، يوصي الطبيب بتناول السلطة بكميات معتدلة، ومضغ الخضراوات جيدا، وتقشير الخيار وتقطيعه إلى قطع صغيرة عند الحاجة. كما ينصح بتناولها مع مصدر للبروتين، مثل السمك أو الدجاج أو الجبن القريش، وتقليل استهلاك الخبز والمشروبات الغازية والحلويات.

وأكد أن سلطة الخيار والطماطم، عند تناولها باعتدال، تبقى خيارا صحيا ضمن النظام الغذائي، وتوفر فوائد غذائية تتجاوز أي انزعاج مؤقت قد تسببه لدى بعض الأشخاص.

المصدر: صحيفة "إزفيستيا"

إقرأ المزيد

هل يؤدي الإفراط في استهلاك البروتين إلى الموت المبكر؟

حذرت مراجعة علمية شاملة من أن تناول كميات مفرطة من مساحيق ومخفوقات البروتين قد يؤدي إلى مخاطر صحية جسيمة، تصل إلى الوفاة المبكرة.

حل بسيط لتحسين الهضم وتخفيف الانتفاخ بعد الأكل

سلّط خبراء في الصحة الضوء على حل بسيط يمكن اتباعه بعد تناول الطعام لتحسين عملية الهضم وتقليل الانتفاخ المؤلم.

لتجنب انتفاخ البطن.. ابتعد عن هذه المسببات

أفادت الدكتورة ماريا يورشوفا، أخصائية أمراض الجهاز الهضمي، بأن بعض الأطعمة قد تسبب الانتفاخ والغازات ومشكلات أخرى لدى من يعاني من حساسية الجهاز الهضمي أو متلازمة القولون العصبي.

ليست كلها مرتبطة بما تأكله.. 5 أسباب خفية وراء الانتفاخ المزعج

يكشف خبراء تغذية أن الشعور بالانتفاخ بعد تناول الطعام لا يرتبط دائما بما نأكله أو نشربه، بل قد يكون نتيجة لعوامل متعددة داخل الجسم، بعضها مرتبط بالهرمونات أو التوتر.

غذاء شائع يقضي على انتفاخ المعدة المزعج

ينجم انتفاخ المعدة عادة عن الإفراط في تناول الأطعمة والمشروبات الغازية، ويمكن أن يكون أيضا نتيجة المياه الزائدة في الجسم.